Location: 970 Burrard Street, Vancouver, B.C. Phone: 604-633-9593

Walk/Run Programs
 
 
Run 20 Minute Continuously Program 
Week  Run Walk
Repeat
1
30 sec.
 90 sec.
10 
2 60 sec. 60 sec. 10
3 90 sec.
 90 sec. 7
4 2 min.  1 min.
7
5 3 min.  1 min. 
5 
6 4 min.  1 min. 
4 
7 6 min.  1 min. 
3 
8 9 min.  1 min. 
2 
9 10 min.  1 min. 
2 
10 12 min.  1 min. 
2 
11 20 min.  0 min.  1 

 

1 Mile to 5 Mile Progression

 Week  Sunday Monday
 		Tuesday
 		Wednesday
 Thursday
 		Friday
 		Saturday
1  -  1  1  -  1  -   2 
2   -  1  1  -  1  -  2
3   -  1  1  -  2
  -  2
4   -  2  1  -  2  -  2
5   -  2  1  -  2  -  3
6   -  2  2  -  2  -  3
7   -  2  2  -  2  -  3
8   -  3  2  -  3  -  4
9   -  3  3  -  3  -  4
10   -  3  3  -  3  -  5

 


1.5 KM to 7.5 KM Progression 

 Week Sunday
Monday
Tuesday
Wednesday
Thursday
Friday
Saturday
 1 -
   1.5   1.5  -   1.5   -  3
 2  -  1.5  1.5  -  1.5  -  3
 3  -  1.5  1.5  -  3  -  3
 4  -  3  1.5  -  3
  -  3
 5  -  3  1.5  -  3  -  4.5
 6  -  3  3  -  3  -  4.5
 7  -  3  3  -  3  -  4.5
 8  -  4.5  3  -  4.5  -  6
 9  -  4.5  4.5  -  4.5  -  6
 10  -  4.5  4.5  -   4.5   -  7.5

 

Massage Vancouver